생각이 너무 많다면 읽어볼 [생각 중독] 책 리뷰

오늘 소개할 책은 '생각 중독'입니다. 이 책은 얼마 전 중간고사를 준비하다가 여러 잡생각들이 많아지는 순간 발견했고, 시험이 끝나는대로 읽어보겠다 다짐했었습니다. 예상했던대로 많은 생각으로 인해 삶의 균형을 잃고 불안을 느끼는 사람들에게 필요한 도서였습니다. 이 책에서는 왜 우리가 생각 과잉에 빠지는지, 그리고 이를 어떻게 극복할 수 있는지에 대해 설명하고 있습니다.

생각 중독

---

생각 과잉이란

 

생각 과잉을 책에서는 필요한 수준을 넘어서 생각이 많아지는 상태라 말하고 있습니다. 우리 뇌는 문제를 해결하고 상황을 이해하기 위해 작동하지만, 과도한 생각은 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 책에서 생각 과잉의 원인을 크게 세 가지로 설명하고 있습니다.

• 내적인 불안 : 뇌는 생존을 위해 끊임없이 정보를 처리합니다. 쉬는 시간에도 생각이 멈추지 않는데, 이를 '디폴트 모드 네트워크'라고 합니다. 이 기능이 과도하게 활성화되면 불안과 스트레스가 증폭될 수 있습니다.
• 환경적 요인 : 스트레스와 불안을 가중시키는 외부 요인도 생각 과잉의 원인이 될 수 있습니다. 우리가 자주 머무는 공간이나 직장 환경 등이 생각을 더욱 복잡하게 만들기도 합니다.
• 인식과 선택 : 같은 상황에서도 사람마다 다르게 반응할 수 있습니다. 불안은 개인의 인식 방식과 평가에 따라 달라지며, 특히 통제권이 없다고 느낄 때 생각 과잉이 심화될 수 있습니다.

 

생각 과잉이 미치는 영향

 

많은 사람들은 생각이 많아지는 것이 해롭지 않다고 생각할 수 있습니다. 그러나 이 책에서는 생각 과잉이 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다. 예를 들어, 생각 과잉은 '투쟁-도피 반응'을 자극해 신체의 긴장 상태를 지속시키고, 만성적인 스트레스 상태로 이어질 수 있다고 설명합니다.

 

 

생각 과잉 극복 방법

 

이 책에서는 생각 과잉을 극복하기 위한 몇 가지 방법을 제시하고 있습니다.

• 마음 챙김 연습 : 현재에 집중하고 마음을 비우는 연습이 필요합니다.
• 스트레스 관리 : 나쁜 스트레스는 줄이고, 긍정적인 자극을 통해 에너지를 얻는 방법을 찾아야 합니다.
• 인지 재구성 : 부정적인 생각을 긍정적인 시각으로 전환하는 것이 중요합니다. 우리의 인식이 우리의 반응을 결정짓기 때문입니다.

---

'생각 중독'은 생각 과잉이 얼마나 해로울 수 있는지 알려주고, 이를 극복하기 위한 실질적인 방법들을 제시합니다. 불안과 스트레스로 인해 힘들어하시는 분들께 이 책을 강추합니다. 마음 챙김과 스트레스 관리의 중요성을 다시 한 번 깨닫게 해주는 책이었습니다.